na boki

[...] tułów wyprostowany, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4NbRAJDJJI Mniejszych sztangielek nie było? W ogóle Cie ten ciężar nie męczy. Bez sensu cos takiego. Nie zblizaj tak w górze sztangielek do siebie. Łokcie mają iśc na boki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:07:13

19.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad glowe: 8x55kg 8x65kg 7x75kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg wznosy hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x30kg 8x33kg szrugsy silowe: 8x130kg (rozgrzewka w zasadzie) 6x190kg 5x200kg 12x200kg (poczulem ze zle ciezar dobralem i ostatnia serie sobie zrobilem na [...]

[...] nisko bo za łatwo szło ;-D 2b. zonierski 3x8 17kg*8/ 19kg*8/ 21kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 robiłam na piłce, miły pan trzymał mi jedną nogę %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone + 5k rower treningowy, czas - 12:14 MISKA DT BTW 130/70/300 [...]

[...] 8-), i zamieniłam sztangę na barkach na sztangielki 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*6 +1 powt w ost seri@-) 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 4. spacer z guma na boki po 10 kroków guma ciaśniej 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone MISKA DT 130/70/300 [...]

[...] to już bardziej PP 3. wznosy z opadu 2x12 11/10 po wznosach na ławeczce i wejsciu na podwyższenie, przy tym ćw ścierpły mi pośladki juz na amen %-) 4. spacer z guma na boki po 10 kroków guma ciaśniej #-P 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone bez aero, tyłek bez czucia, stwierdziłam ze nie bedę sie wygłupiać [...]

klatka niepotrzebny skos w dol plecy - MC na poczatek treningu sobota - nogi jako 1 barki - wyciskanie z przed glowy, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 14:15:44

[...] 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg [...]

Witam Czwartek(04.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na siedząco 14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12 3.Unoszenie hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, [...]

[...] sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w lokciach) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/9, 16kg/6 5.Szrugsy sztanga na stojaca(suwnica) 100kg/14, 120kg/8, 120kg/8, 130 kg/8 Triceps 1.Pompki na poreczach [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli na boki na stojąco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Szrugsy hantlami 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Linki nachwytem 50kg/15, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7 + 35kg/7 [...]

[...] siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy sztanga przod - 80kg/10, 100kg/13, 120kg/7, [...]

Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, [...]

[...] zma Podsumowanie Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od wolnej sztangi bolą mnie nadgarstki. Wznosy na boki zrobiłem na siedząco, tył barków w opadzie. Szrugsy narazie zostaną na linkach, dobrze mi wchodzą. Biceps spompowany, linki z dwóch stron bardzo dobre ćwiczenie na [...]

[...] sos) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem w jedno cwiczenie. Rewelacja, calkiem inne uczucie. Na szrugsach zapas duzy, ale nie mialem owijek i lipa. Miska ok. ale sos czosnkowy z salatki [...]

[...] hantli na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, 45kg/7 + 20kg/10, 10kg/10 1.Linki, uchwyt neutralny 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10 2.Hantel, francuz na stojaco [...]

[...] 90kg/10 x 5 3.MCNP 80kg/8 x 4 4.Wyprosty nog 75kg/10 x 5 5.Uginanie nog 70kg/10 x 5 6.Lydki na maszynie 125/12 x 5 1.Wycisk na siedzaco na maszynie 50kg/12 x 5 2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco 12kg/8 x 4 8kg/8 x 4 3.Unoszenie do przodu liny, wyciag z dolu 30kg/10 x 4 4.Odwrotny butterlfy 45kg/8 x 4 Miska 3174kcal(260b/303w/101t)

Uginania w nogach daj przed wspięciami. Unikaj wyciskania zza karku, barki zrób standardowo: Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Reszta wg. mnie ok. Pzdro

[...] 12 12 10 10 MC 3x 10 sztanga prosta uginania 4x 10 młoty 4x 10 Piątek nogi barki suwnica 4x 12 12 10 10 uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x 12 12 10 10 wspięcia na palce 3x do pieczenia wycisk sztanngi sprzed głowy 4x 12 10 10 10 unoszenia hantli na boki 3x 10 unoszenia hantli przed siebie 4x 10 unoszenia hantli na boki w pochyle tułowia 4x 10

[...] treningu? Bardzo in plus, ponieważ staw ma się dobrze a chodzenie po schodach zdaje się być bardzo skomplikowane Coś czuję, że na cmentarzu będę straszyć chodem. Trochę się bujam na boki (Dla niewtajemniczonych) to trzeci trening nóg po ok. 8 miesiącach przerwy w wyniku kontuzji stawu skokowego, z tygodnia na tydzień zwiększam intensywność.

[...] treningu tak bardzo odczuwalne!!! Komentarz: 1. Tutaj progres. Może wyglądało na niepoprawnie technicznie, ale klatka była przez cały czas napięta, tylko rączki troszkę na boki uciekały. 2. Rozpiętki - ooo tu już było czuć rozrywanie, naprawdę dobrze! 3a+3b HARDCORE dlatego tak bardzo to lubię Minka nietęga była, palenie od 10.powtórzenia [...]